Posturas en el posparto: cómo cuidar tu espalda, abdomen y suelo pélvico día a día

💪💕 Cuida tu postura en el posparto: claves para proteger tu espalda, abdomen y suelo pélvico

Después del embarazo y el parto, tu cuerpo necesita tiempo, cuidado y atención. No solo por lo vivido, sino por las nuevas exigencias del día a día: amamantar, portear, dormir poco y cargar al bebé constantemente.

Adoptar una buena postura corporal en el posparto es una de las claves para proteger tu espalda, tu abdomen y tu suelo pélvico. Aquí te damos recomendaciones prácticas para el día a día.

✅ 1. Mantén la columna erguida

Una postura alargada y activa te ayuda a activar la faja abdominal y el suelo pélvico de forma natural. Evita encorvarte, sobre todo al estar de pie o al sostener al bebé.

✅ 2. Alinea la pelvis con el tórax

Evita llevar la pelvis demasiado hacia delante o hacia atrás. Busca una línea vertical entre pelvis y caja torácica, lo que mejora el equilibrio y descarga tu zona lumbar.

✅ 3. Mantén la pelvis en posición neutra

Respetar la lordosis lumbar natural (la curva fisiológica de la zona baja de la espalda) evita tensiones y favorece una mejor función del suelo pélvico.

✅ 4. Rodillas desbloqueadas

Evita estar con las rodillas totalmente rectas o bloqueadas. Mantenerlas ligeramente flexionadas favorece la movilidad y alivia la presión sobre la zona lumbar.

✅ 5. Portea con el bebé “a un beso”

Cuando uses portabebés, asegúrate de que el bebé esté a la altura de un beso, bien pegado a tu cuerpo, y sin ejercer presión sobre el abdomen. La altura correcta ayuda a cuidar tu postura y tu suelo pélvico.

🤱 Postura al amamantar

Usa un cojín de lactancia para acercar al bebé a ti. Evita encorvarte o llevar tu cuerpo hacia él. Apoya bien la espalda y relaja hombros y cuello.

👶 Al coger al bebé del suelo

No te inclines desde la cintura. En su lugar, flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y acerca el peso del bebé a tu cuerpo antes de levantarlo.

💖 Cuida de ti mientras cuidas

Tu bienestar también importa. Una buena postura no solo evita dolores, también favorece la recuperación del abdomen y previene problemas como diástasis abdominal o pérdidas de orina.

Si sientes dolor persistente, molestias al cargar peso o escapes involuntarios, consulta con un/a fisioterapeuta especializado/a en suelo pélvico. ¡Estás a tiempo de mejorar!