El Segundo Trimestre de Embarazo: Fisioterapia y Ejercicios Clave

🌟 La magia del segundo trimestre: Cómo preparar tu cuerpo para un embarazo activo

El segundo trimestre es, para muchas mujeres, la etapa favorita del embarazo. Tras la superación de las náuseas y el cansancio inicial de las primeras semanas, suele aparecer una sensación de bienestar general, con menos síntomas y mucha más energía.

Sin embargo, a nivel físico, es el momento en el que el cuerpo empieza a transformarse de forma más evidente. En este artículo te explicamos por qué esta fase es tu mejor aliada para trabajar con la fisioterapia y cómo preparar tu cuerpo de forma específica.

🤰 ¿Qué le ocurre a tu cuerpo entre la semana 20 y 24?

Durante este periodo, el útero ya se encuentra a nivel abdominal. Este crecimiento desplaza tu centro de gravedad y obliga al cuerpo a buscar un nuevo equilibrio, lo que conlleva cambios importantes:

• Tensiones musculares: Es fundamental valorar y liberar las tensiones para permitir el crecimiento uterino sin dolor.

• Cambios en la postura: El aumento del abdomen puede provocar que los pies giren hacia fuera (rotación externa), lo que a menudo deriva en contracturas en los glúteos.

• Sobrecargas: La pelvis y la espalda empiezan a soportar un peso mayor, apareciendo nuevas tensiones en la zona abdominal y lumbar.

🏋️ Entrenamiento específico: Tus 4 grandes aliados

Aprovechando que los síntomas disminuyen, es el momento ideal para realizar un entrenamiento específico orientado a un embarazo activo y sin molestias. En fisioterapia, nos centramos en fortalecer cuatro pilares fundamentales:

1. Glúteos: Para estabilizar la pelvis y evitar las contracturas por el cambio de pisada.

2. Transverso: El "músculo corsé" que protege tu espalda y gestiona la presión abdominal.

3. Suelo Pélvico: Para mantener su función y elasticidad de cara al parto.

4. Dorsales: Clave para mantener una buena postura y compensar el aumento de peso del pecho y el abdomen.

✨ Un objetivo claro: Preparación para el parto

Trabajar con un fisioterapeuta especializado durante esta etapa no solo sirve para aliviar molestias actuales, sino para llegar al día del parto con un cuerpo funcional y consciente.

¿En qué te ayuda la fisioterapia en esta fase?

• Proteger el suelo pélvico ante el aumento de presión.

• Mejorar la respiración y la capacidad costal a medida que el útero sube.

• Mantener la función abdominal para evitar diástasis excesivas.

• Aliviar tensiones en pelvis y espalda mediante terapia manual y ejercicio.

Un embarazo activo es la mejor inversión para una recuperación postparto más rápida y saludable.